アメリカのダイエット:自宅でできるアメリカの人気トレーニング

アメリカ
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ハローみなさん!

 

 

こちらアメリカではサンクスギビングが終わり、

盛大なホリデー料理をたくさん食べて、

お腹がパンパンになっている人が多い時期でございます。

 

 

これからクリスマスやニューイヤーもあるので、

まだまだホリデーシーズンは続くわけで、

おいしい食べ物を食べまくることになりそうだ。

 

 

食べ過ぎた分をどうにかしたいのはもちろんのこと、

健康のためには適度な運動をした方が良いのはわかってるんですが、

外に出るのが面倒だしジムに入会しても色々と面倒くさくなって

行きたくなくなるってことはありませんか?

 

 

独身時代は結構不便な所に住んでいたんですけど、

無理やり頑張って電車に乗ってでも最寄りのジムに通っていました。

 

 

今は目と鼻の先にジムがあるので今までの私にとったらジム通いには最高な環境なのですが、

目先のジムですら行くのが面倒。

 

 

もっと言ってみれば、アパート内にジムがあるんですけどそれすら面倒。

 

 

そんな私や旦那はもっぱら自宅で運動をしております。

 

 

入会金や月会費はかからないし、

ジムの混み具合なんかもいちいち気にせずにできるので、

もう最高です!

 

 

そんな自宅での運動で役に立っているのはYouTubeのエクササイズ動画

 


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人気のYouTubeフィットネスチャンネル

 

YouTubeの中では様々なフィットネス専門チャンネルがあります。

 

以前ご紹介したblogilatesもその中のひとつでチャンネル登録者数も

390万人以上を誇り大人気。

 

産後は身体がガタガタ?!アメリカで出産後に試して効果があった骨盤ダイエット

 

インナーマッスルを鍛えるのに最適な、

ピラティスを中心としたエクササイズの動画なので、

筋肉がゆるゆるになって不安定だった骨盤周りも、

産後にこの動画を利用してエクササイズを試してみたら

とても効果的でした。

 

 

エクササイズDVDや動画でありがちなつまらない内容とはかけ離れており、

とてもわかりやすくて、インストラクターの性格も最高。

 

 

産後ダイエットにピッタリでした。

 

 

今でもblogilatesの動画にはお世話になっていますが、

それと同時に利用しているのが、

fitness blenderというチャンネル。

 

おすすめユーチューバー:フィットネスブレンダー

 

hiit 効果 脂肪燃焼 アメリカ モデル 運動

twitter @Fitnessblender

Fitness Blenderはケリーとダニエルという名の女性&男性チームがインストラクターの

エクササイズ動画チャンネル。

 

このチャンネルの登録者数は、blogilatesのさらに上をいく440万人。

 

いつも息がピッタリなこの2人はどうやら夫婦のよう。

男女インストラクターの動画チャンネルなので、

男性も女性も動画を利用できます。

 

おすすめポイント1:親しみやすくてうるさすぎないインストラクター

 

フィットネスインストラクターにありがちな、

いかにも鍛えてますというマッチョ感はやや低めで、

ダニエルは健康的でそこそこマッチョ、ケリーは出るとこは出て

締まるところは締まってるという女性が憧れそうな健康しなやかボディーの持ち主。

一般人が目標にしやすい体型だと思います。

 

hyperrpg

そんな彼らはアメリカ人フィットネスインストラクターにしては珍しく

テンションが結構普通でガヤガヤしておらず結構静か。 そして親しみやすいです。

アメリカのブートキャンプエクササイズのような激しさはありません。

そういうところがまた良いのです。

 

おすすめポイント2:多種多様なエクササイズ動画

 

reddit

前回ご紹介したblogilatesはピラティスを中心としたエクササイズ動画が揃っていましたが、

フィットネスブレンダーは様々なジャンルのエクササイズ動画があり、

ウエイトトレーニング、ヨガ、ピラティス、カーディオ、HIIT、タバタ、ストレッチ、

キックボクシングなどといった種類の動画がこのチャンネル内で選べるのでかなり便利。

 

 

 

私もここ何年か利用してますが、専門用語とか英語がわからなっかたりしても

これらの動画はシンプルですごくわかりやすいと思います。

 

 

 

あまりにも長い動画だと長続きしにくくなったりもしますが、

フィットネスブレンダーのチャンネル 内の動画は、

短時間でさっとできるものや、がっつり運動したい人向けの長めの動画など

幅広く揃っているのも使いやすいポイントです。

 

 

 

 

まただいたいの動画の端には時間のバロメーターがあり、

運動を始めてどれくらい時間が経ったのか、

プログラム終了まであとどのくらい時間が残っているのかがパッとみてすぐわかるので、

運動を続けやすいと思います。

 

 

 

今までフィットネスブレンダー内の様々なエクササイズ動画を試してきましたが、

脂肪燃焼やダイエット(特にお腹周りの脂肪を減らすの)に効果的だった

おすすめ動画があります。

 

 

 

 

運動後も脂肪を燃焼し続けるHIITエクササイズ

参照:shape

 

 

このチャンネルの動画で無理なく続けられて効果を早く感じることができたのが、

Tabata(タバタ)やHIIT (High Intensity Interval Training)エクササイズ。

 

 

どちらも似たような有酸素運動ですが、

普通の有酸素運動と違って、短時間の運動でも効果的で

運動後も脂肪燃焼をし続け、スタミナやスピードを強化し体重減少にも効果があるという

素晴らしいエクササイズ。

 

 

 

タバタはHIITエクササイズの種類のひとつで、

20秒全力でキツイと感じる高強度のエクササイズを行ったら

10秒休憩するということを8回繰り返す、

計4分のエクササイズが基本形。

 

 

 

 

 

HIITの場合はタバタよりもフレキシブルなエクササイズで

基本的に時間は長め。

何セット行わないといけないとか、インターバルの長さは何秒というのも

あまり具体的に決められていません。

30秒全力でキツイと感じる高強度エクササイズを行ったら

60秒休憩するということを30分ほど繰り返すエクササイズ。

リカバリーするための休憩が60秒では足りない時は

もっと長くとっても良しとされています。

 

 

 

 

私個人の経験上、HIITトレーニングをした翌日とかは体が引き締まったといいますか、

絞れた感が出てくれるので、見た目の変化は結構わかりやすいと思います。

 

 

 

HIITトレーニングの注意事項

 

短時間でとても効果があるHIITトレーニングは、

出来るなら毎日のように行ってもっと早く効果を出したいと思う人も

いるかもしれませんが、かなりの体力を要するこのトレーニングは

毎日行うことはNG。

 

 

週に2〜3回行うのが良しとされています。

 

 

連続して行うのではなく、HIITトレーニングを行ったら次の日は軽めの運動にして

体をリカバリーさせるようにしましょう。

 

 

月曜:HIIT

火曜:軽いカーディオ

水曜:HIIT

木曜:軽いカーディオ

金曜:HIIT

土曜:ストレッチ

日曜:休み

 

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体が引き締まるキックボクシング

 

アメリカでは女性モデルなどがキックボクシングをしていることが

よくあります。

 

ボクシングと聞くと正直かなりハードそうで、

どちらかというと男性向けの運動かなと個人的に思っていましたが、

フィットネスブレンダーでいくつか短時間のキックボクシング動画があったので

興味本位で試してみました。

 

 

いや〜  効く。(笑)

 

 

 

普段日常生活で使わないような肩周りや背中の筋肉、脇腹などが筋肉痛になりました。

 

 

しかも基本的にずっと同じ場所に立っているような運動なのに、

素早い動くのおかげで心拍数が上がる上がる!!

 

 

これは減量や引き締め効果があるのは納得。

 

 

キックボクシングにダイエット効果がある理由

参照:fitness-nation.net

 

  • 短時間でカロリー消費する

体重約57キロほどの人が30分キックボクシングをしたらおよさ300Kcalを消費できます。

 

 

  • 引き締め効果がある

有酸素運動として効果があるだけではなく、それと同時に体の引き締め効果もあります。

特に脇腹やお腹周りには効果的。

私個人的には二の腕にけっこう効果があったように感じました。

 

 

  • ストレスを発散するのに最適

ダイエットとなると、色々と制限があったりしてストレスも溜まりやすいかと思います。

キックボクシングはそのストレスを軽減させる効果があり、さらに減量効果も高いので

総合的にハッピーな結果になりやすいです。

 

本格的に体を絞りたい方には有料プログラムがおすすめ

フィットネスブレンダーのオフィシャルサイトでは、

有料の4週間、8週間の運動プログラムや食事のプログラムがあって購入手続きができます。

 

 

でもぶっちゃけますと、無料の動画でもかなり効果を感じることができると思います。

サイトにプログラム利用者のビフォーアフターの写真もあるのでわかりやすいかも。

 

 

無料の動画だけでも500種類ぐらいあるので、

何から始めようか迷ってしまいますが、ご安心ください。

 

 

このサイトのworkout programsのページより、

Plan Length(プログラムの期間)、 Workout Duration(運動時間)、

Difficulty(難易度)、 Body Focus(体のターゲットゾーン)、

Training Type(運動の種類)、 Equipment(道具)などを選択して検索すると、

自分に合ったエクササイズ動画を選んでくれます。

 

 

なので、動画選びに迷ったらサイトを利用してみることをオススメします。

 

 

 

まとめ

ジムに行くのが面倒にな人や、エクササイズをしたいと思っている方には

フィットネスブレンダーは本当におすすめです!

 

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