妊娠から出産までが大変な期間だと思っていた私。

どうして誰も教えてくれなかったんだ、

『産後の大変さ』を…！！

産後はただでさえ新生児のお世話で大忙し。

毎日睡眠不足でフラフラなのに、

体もガタガタ。

骨盤が開いたままで、尾てい骨や腰が痛くてしょうがない。

ぶっちゃけると妊娠中よりもキツかった最初の数ヶ月はほぼ記憶無し。

慣れない新生児のお世話のリズムがつかめてきた産後３ヶ月ぐらいに、

そろそろ私の骨盤をなんとかせねば…と思い、

産後の骨盤矯正プラスお腹をへっこますことを中心としたケアを

開始することに。

本日はアメリカで出産後に実際試して効果のあった骨盤ケア方法をご紹介。

ステップ１：病院で診断してもらう

とりあえず “Orthopedics”（整形外科医）に直行。

giphy

レントゲン検査の結果は特に目立った異常なし。

恐らく産後のため骨盤が少し開いているから痛みがあるとか言われて

フィジカルセラピーを勧められました。

紹介状を書いてもらって、

さっそくフィジカルセラピーに行ってみることに。

 ステップ２：フィジカルセラピーでケア

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フィジカルセラピーは今まで行ったことがなかったので、

一体どんな感じなのかなーと思っていたけど、実際はまるでジムでマンツーマンの

パーソナルトレーニングをしているかのよう。

それぞれの患者の症状に合わせた

オリジナルメニューが作られてトレーナーの指導のもと

体幹を鍛えるメニューをこなしました。

easyvigour.net

その中で中心となったのがピラティス。

下半身のインナーマッスルを鍛えることで腰や尾てい骨の痛みもましになるとか。

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トレーニングを始める前に、別室でマシーンで

骨盤エリアを中心に電流を流すトリートメントみたいなのもしたけど、

実際効果があったかというと私の場合は微妙でした。

でもたしかにフィジカルセラピーに通い始めてから腰や尾てい骨の痛みは劇的に減少。

そしてヨボヨボだったお腹も引っ込んできて感動。

母乳育児だったので、食事制限はなしでいつもがっつりご飯を食べてたけど、

やっぱピラティスのおかげで体の痛みも楽になったし、ヨボヨボ感もなくなってきて

効果の凄さにビックリ。

しかしこのフィジカルセラピーは一応保険でカバーされてたけど、

私の保険のプランには限度額があって、一定料金を超えると自腹。

最初は週に２〜３回通っていたのが、

だんだん週１になり、

そのうち２週間に１回になって、とうとうフェードアウトしてしまいました。

perezhilton

金銭的にキツイ…

もうダメだ…

もうフィジカルセラピーに通えなくなり若干絶望的でしたが、

そんな時はすぐに過ぎ去りました。

たまたまユーチューブを見ていたら、

フィジカルセラピーで行っていた似たようなメニューの

ピラティスエクササイズの動画を発見！！

ステップ３：自宅でピラティスを継続

giphy

私はこういうエクササイズ系の動画はすぐ飽きちゃうタイプ。

トレーニング内容ももちろんだけど、

トレーナーのパーソナリティーがどんな感じなのかが結構重要。

トレーナーがドライすぎるとすぐ飽きてしまうんですが、

rebloggy

この Blogilatesのクリエイターのキャシーはめちゃくちゃ明るくて、

しかもエクササイズ中でもたくさん励ましてくれるので飽きません！

キャシーはカリフォルニア在住のアジア系アメリカ人。

同じアジア人だから親近感アップ。

そしてユーチューブでは絶大の人気を誇る有名フィットネスインストラクターなので、

彼女の動画はめちゃくちゃポピュラー。

ユーチューブで人気が出て、今ではフィットネスウェアのブランドも立ち上げたり、

インストラクターを養成するプログラムを作ったりとビジネス面でも

大成功を手に入れました。

オススメポイント１：短時間コースがある

このエクササイズシリーズは子育て中の忙しいママにうれしい短時間コースがありまして、

３分でできるエクササイズとか５分でできるエクササイズとかがあったりします。

ちなみに私はいつも５分か６分のエクササイズを２種類ぐらい組み合わせてやっていて、

ダンベルとか使ってないのにインナーマッスルが鍛えられて

いつのまにか気になる部分が引き締まるのでめっちゃ感動しました。

見た感じは「これ本当に効果あるん？」って思うぐらい楽そうというか、簡単そう。

腕をぐるぐる回すだけとか爪先立ちをするとかって感じ。

見た目は準備体操のようなものも多いです。

でも意識しながらやるとこんな簡単そうな動作でも結構きついんです。

筋トレでも外側の筋肉じゃなくて、あくまでもインナーマッスルを鍛えるので

ゴツくなるよりかは引き締まった感じになります。

オススメポイント２：静かな運動なので近所迷惑にならない

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ピラティスは比較的に静かにできる運動。

息子がお昼寝中でも、アパートの下の階の人が気になっても

騒音を立てずに静かにエクササイズができます。

キャシーはちょっとテンション高めなので、私は少しボリュームを下げます。（笑）

でもうざすぎるっていうほどではなく、むしろ一緒になって応援してくれている友達

のような感覚になるので、私は好きです。

ruinedchildhood

以前住んでいたところではトレッドミルを部屋に置いて使用していたので、

騒音とか床の揺れ具合がかなり気になりました。

なるべく迷惑にならないように使うときも結構慎重になって、

他の住人が外出しているような時間帯を狙ってましたが、

この動画のピラティスはマシーンなどの特別器具を使わないし、

飛び跳ねるわけでもないので騒音の心配はいらないのがグッドです。

（※Cardioシリーズの動画はちょっとだけ飛び跳ねたりします。）

アパート住まいで小さな子供がいる私のような人間にはもってこいの

自宅でできるエクササイズなのです。

オススメポイント３：パーソナルトレーニングのようなカレンダーがある

blogilates

彼女のウェブサイトで無料のnewsletterにサインアップすると、

毎月パスワードがメールで送られてきて、

そのパスワードをサイトに入力すると月ごとに決められた

ワークアウトプランのカレンダーに無料でアクセス出来ます。

そのカレンダーのメニューに沿って動画を見ながら運動すると

パーソナルトレーニングのようなより効果的な結果が出るみたいな感じ。

食事メニューと合わせたもっと本格的なメニューの方は有料なので

私は試したことはないけど、無料のメニューでも十分効果がありました。

前はカレンダーのメニューを中心に週５でこのピラティスをやっていましたが、

今は週３ペースで継続中。

とりあえず無理なく続けることが出来たのは、

短時間で効果的なエクササイズシリーズがあったことと、

キャシーの明るい性格があったから。

広がった骨盤を締めるためにも内ももと下腹部のトレーニングを中心に行った結果、

腰痛、尾てい骨の痛みともおさらばし、

お腹のたるみもとれてハッピーです。

まとめ

ピラティスのクラスを取ろうかな〜って思ってたけど、金銭面と時間的に無理そうだったので

この動画に出会えて本当に助かった！！

投稿 産後は身体がガタガタ？！アメリカで出産後に試して効果があった骨盤ダイエット は JP Gotham Lady に最初に表示されました。